Pre-workout, wat is het en wat vind ik er van?

Toen ik 20 jaar geleden begon met krachttraining begreep ik in eerste instantie niet meteen waarom een pre-workout nodig zou zijn en wat het nut was. Al klonk het wel interessant.

De eerste vormen van pre-workout (en nog steeds veel) gaven vooral veel tintelingen en onrustige energie en zorgde bij mij na de training voor een flinke crash waardoor ik me futloos voelde. Ik was – en ben enorm gedisciplineerd om elke dag te geven wat ik met mezelf heb afgesproken. Zowel in het leven als in de gym en ik zag niet meteen in waarom ik een pre-workout nodig had.

20 jaar geleden waren er minder afleidingen en zag de wereld er heel anders uit. Geen Facebook, Instagram of smartphones die ons continu met de perfecte lichamen op onze neus drukte. Je werd minder snel afgeleid met allerlei verleidingen.

Een pre-workout is nu inmiddels door alle innovatie wel een volwaardig supplement met grote voordelen. Deze zal ik in dit artikel verder toelichten.

 

Energie

Wie kent het niet? Het avondeten achter de kiezen en die after-dinner-dip knalt er even in!
Je plan om nog naar de gym te gaan en een beetje met ijzer te smijten laat je voor wat het is. Je ploft op de bank, zet je favoriete Netflix serie aan en je voelt je meteen schuldig dat je niet bent gegaan.
Om toch de energie te krijgen om te gaan trainen kun je een  STIM pre-workout (wat betekent met stimulanten) nemen.
We onderscheiden pre-workouts dus in eerste instantie in met STIM en non STIM.

Een pre-workout voor energie bevat stimulanten (voornamelijk cafeïne) waardoor je je lichaam in korte tijd van extra energie voorziet om een lekker de trainingssessie in te kunnen gaan. Na het trainen is de energie weer verbruikt en is de boost verdwenen. Veel mensen zijn bang voor een ‘crash’ na het gebruiken van een pre-workout. Dit is echter alleen het geval bij de goedkopere varianten met minder goede ingrediënten. Bij RealSupps hebben we een selectie gemaakt van alleen pre-workouts met de beste ingrediënten.  Er is een brede lijn pre-workouts in het assortiment die jou helpen je training naar een next level te brengen.

Binnen de pre-workouts maken we onderscheidt tussen diverse vormen van STIM (cafeïne etc.) Ik heb een aantal STIM pre-workouts met energie voor je geselecteerd:

 

Energie

7th Gear van Axe & Sledge is een goed voorbeeld van een echte RealSupps STIM pre-workout. 7th Gear is zo geformuleerd dat je de positieve rush ervaart van:

  • De 350 gram cafeïne.
  • De prettige boost van de 100 mg Theacrine.
  • De 50 mg Malaat die zorgt voor een langzame afgifte en die de crash voorkomt.

Let wel op met het gebruik in de avond omdat de di-cafeïne lang doorwerkt.

 

Energie & Pomp

Menace van het merk Naughtyboy is een goede allround pre en heeft van alles wat:

  • Een goede dosis cafeïne van 350 mg
  • 4000 mg Citruline voor een lekkere pomp
  • 1600 mg aan concentratie stimulanten

Voor zowel beginners als gevorderden een erg goed keuze.

 

Energie + Pomp + Focus

Re-Ignite van Foresight Nutrition is een pre met een normale dosis cafeïne van 300 mg, maar deze voelt in combinatie met de 3200 mg beta-alanine behoorlijk stevig. De 6000 mg Citruline is aanwezig voor de pomp en het vrij unieke ingrediënt Alphasize zorgt voor een superfocus waardoor je zelfs na je laatste set er nog een oefening uit wil knallen.

Begin met een halve scoop, want deze is zeker niet voor beginners!

 

Pomp

Een pre-workout met ‘pomp’ zorgt ervoor dat de pomp die tijdens het trainen vaak ontstaan toeneemt. Er is wel eens discussie over het nut van een pre-workout met pomp. De pomp verdwijnt na het trainen vaak weer, waardoor men denkt dat dit enkel een ego dingetje is.

Ik zou een pre-workout met pomp echter altijd aanraden en ik gebruik deze zelf ook iedere training. Stimulanten gebruik ik zelf alleen indien nodig maar een STIM free kan wat mij betreft altijd. Uitgezonderd van een lange cardio sessie, want dan kan de pomp je tegen gaan werken.

De pomp verwijdt je bloedvaten. Dat zorgt ervoor dat aminozuren sneller worden opgenomen en dat zorgt er weer voor meer spiergroei. Ik ben dan ook van mening dat een pre-workout met pomp zorgt voor meer spiergroei. Een uitgebreide onderbouwing van de werking van pomp kun je lezen in dit artikel.
Daarnaast ben ik van mening dat het je motiveert en zorgt voor net dat extraatje tijdens je training. De spiegels in de sportschool hanger er niet voor niks toch?
Ik ben altijd eerlijk naar mezelf en ik train naast de voldoening die het geeft en de fitheid ook voor het bereiken van een goed lichaam. Bij een lekkere trainingssessie geeft de pomp mij extra motivatie en voldoening. Er rust nog steeds een taboe op, maar we raken allemaal extra gemotiveerd als de spiegel je verteld dat je goed bezig bent.

Het geeft dus zowel gezondheidsvoordelen en helpt je motivatie op te krikken.

Vind je de motivatie minder belangrijk maar wil je wel meer spiergroei? Dan zou ik voor een pre-workout zonder pomp gaan en het combineren met een Muscle Builder.

Ik heb twee non STIM pre-workouts uitgelicht: Pomp en Pomp + Focus.

 

Pomp

Adrenolyn.
Met een combinatie van 8800 mg aan pomp stimulanten gaat deze pre-workout je een gevoel geven die je nog niet hebt meegemaakt. Je voelt je spieren vol lopen tijdens de sets op een ongekende manier. Neem een scoop Nitrix Ocide en doe een goede superset workout en je zult Skinsplitting pumps ervaren!

 

Pomp + Focus

Super Human Pump

Door velen benoemd als de aller aller beste non STIM pomp pre-workout verkrijgbaar.
In het algemeen maakt he USA brand Alpha Lion uitsluitend kwaliteit supplementen zo ook deze pre-workout. Kun je niet tegen stimulanten dan is dit persoonlijk de eerste pre-workout die ik je zou aanraden. Laat je niet misleiden door de substantie want als je de pot openmaakt zie je alleen maar klonten. Door maar liefst 8000 mg Citruline in combinatie met 3000 mg Hydroprime oogt de pre-workout klonterig en het is geen mooie poeder.

Mijn advies:  scoop er een paar klonten uit, mix deze met water 20 minuten voor je workout en houd de spiegel goed in de gaten!

 

Focus

Er is nog een derde element die je steeds vaker in pre-workouts tegenkomt; focus.

In de meeste pre-workout van supplementenshops zitten deze niet omdat ze te duur zijn.
Deze focus ontstaat door de toevoeging van Nootropics. Dit ingrediënt verbetert de cognitieve functies en heeft een gunstig effect op de kracht van je hersenen voor een betere focus. Wanneer je al je sets hebt afgerond heb je met dit supplement vaak zin in nog een ronde!

 

Focus

Wiseguy van Naughtyboy is een supplement echt alleen voor de focus en concentratie.

Er zitten geen stimulanten in en geen pomp ingrediënten. Het wordt ook wel gebruikt om je gemotiveerd te houden op kantoor. Het ingrediënt ‘Lions mane” bijvoorbeeld zie je tegenwoordig vaker voorbij komen. Het verbeterd je geheugen en bevorderd je gemoedstoestand en focus. Ook Ashwaganda is inmiddels bekend bij velen. Het biedt weerstand tegen lichamelijke en psychische stress en verbeterd de conditie van lichamelijke- en geestelijke gesteldheid.

 

Focus + Energie + Pomp

Nootropic van Blackmarket is eigenlijk wel meteen de beste die wij aanbieden als het gaat om een pre-workout die echt gemaakt is om je te stimuleren en motiveren voor een knal workout. Dat kan zowel met ijzers zijn of duursporten. Er zit een goede dosis cafeïne in en ook aan de pomp is gedacht. Dat wil zeggen dat deze pre all- round is met de focus op concentratie.