DE WONDEREN VAN CREATINE VOOR SPIEROPBOUW

Die Wunder von Kreatin für das Muskelaufbau

Kreatin, eines der am stärksten untersuchten und beliebten Nahrungsergänzungsmittel in der Welt der Sporternährung, hat in den letzten Jahrzehnten die Aufmerksamkeit von Sportlern, Bodybuildern und Fitness -Enthusiasten auf der ganzen Welt auf sich gezogen. Aber was macht Kreatin so besonders und welche Auswirkungen hat es tatsächlich auf unseren Körper?

Eine kleine Biologiestunde, um zu verstehen, was Kreatin ist und was Ihr Körper es braucht.

Kreatin im Körper

Kreatin wird von Ihrer Leber, Ihrer Nieren, Ihrer Bauchspeicheldrüse, aber auch in Ihrem Gehirn produziert. In der Natur ist Kreatin hauptsächlich in Fleisch und Fisch zu finden. Kreatin bietet Energieversorgung in Ihren Muskeln. Diese Energie braucht Ihren Körper, um den Austausch von zu fördern ATP Und leistet einen explosiven Beitrag zu Ihrer Energie. Das macht dich weniger müde.

Fast alle "Kreatinversorgung", die Sie in Ihrem Körper haben, ist in Ihren Muskelzellen getroffen. Dies ist günstig, da es sich positiv auf Ihre Muskelfasern vom Typ 2 auswirkt. Diese Muskelfasern haben einen hohen Schwellenwert, was die minimale Menge an Kreatin ist, die Ihr Körper für eine Wirkung benötigt. Dies beeinflusst wiederum die Vertragsgeschwindigkeit, die hauptsächlich anaerobe Energiequellen verwendet. Diese Muskelfaser hat eine leistungsstarke Kontraktion, kann sie jedoch für weniger als eine Faser vom Typ 1 beibehalten, was für Ausdauersportarten oder leichte Aktivitäten besser ist.

Es enthält eine Kombination von Aminosäuren und hilft, den Muskelabbau zu reduzieren und Muskeln zu halten. Bei langfristiger Verwendung hilft es, mehr Übungen oder Wiederholungen durchzuführen und schwerere Gewichte zu heben. Dies ist ein wichtiger Faktor für das Muskelwachstum längerfristig.

Kreatin arbeitet bei etwa 70% der Menschen. Mit den restlichen 30% ist es möglich, dass sie bereits genug Kreatin in ihren Muskelfasern haben, indem sie genug Fleisch und Fisch essen. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer essen, müssen Sie sicherlich zusätzliche Kreatin verwenden, um zu verhindern, dass es kurz ist.

Aber wie wirkt sich Kreatin aus?

Die Vorteile von Kreatin sind vielfältig und können für Menschen, die an intensiven körperlichen Aktivitäten beteiligt sind, von Bedeutung sein. Hier sind einige der auffälligsten Effekte:
1. Erhöhung der Muskelkraft und Kraft:
Kreatin spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel der Muskeln. Es sorgt für eine schnellere Regeneration von ATP (Adenosinetrifosphat), der primären Energiequelle der Muskeln, die bei kurzen, intensiven Bemühungen wie Gewichtheber und Sprint zu einer verbesserten Leistung und Ausdauer führt.
2. Muskelwachstum:
Kreatin kann das Muskelwachstum aufgrund der Zunahme der Wasserretention in Muskelzellen und durch Erhöhung der Proteinsynthese stimulieren. Dies kann zu mehr Muskelmasse und einem umfassenderen Erscheinungsbild führen.
3. Verbesserte Erholungszeit:
Einige Studien legen nahe, dass Kreatin die Erholung nach starkem Training beschleunigen kann, möglicherweise aufgrund entzündungshemmender Effekte und einer erhöhten Hydratation von Muskelzellen.
4. Kognitive Vorteile:
Kreatin scheint auch Vorteile für die Gehirnfunktion zu bieten. Untersuchungen haben gezeigt, dass es die kognitive Leistung verbessern kann, insbesondere bei Aufgaben, die ein schnelles, kurzfristiges Gedächtnis und Denken erfordern.
5. Schutz vor neurologischen Störungen:
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, legen einige Studien nahe, dass Kreatin bei neurologischen Erkrankungen wie Parkinson -Krankheit und Hirnverletzungen vorteilhafte Wirkungen haben kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Auswirkungen von Kreatin je nach genetischer Faktoren, Ernährung, Training und anderen individuellen Variablen von Person zu Person variieren können. Es ist immer ratsam, mit einem Gesundheitsexperten zu sprechen, bevor Sie ein Ergänzungsregime beginnen.

Die gesundheitlichen Auswirkungen von Kreatin

Bei der Erstellung von Kreatin besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper Feuchtigkeit beibehält, damit Sie etwas an Gewicht zugenommen haben. Es gibt auch einige Menschen, die mit den entsprechenden Darmbeschwerden unter ihrem Bauch leiden. Trinken Sie dann genug, wenn Sie Kreatin verwenden, und versuchen Sie, kein Koffein wie Kaffee oder gleichzeitig vor dem Training zu verwenden. Einige Studien zeigen, dass Kreatin weniger gut absorbiert ist, wenn Sie es zusammen mit Koffein verwenden.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Nieren haben, können Sie diese Ergänzung ohne Erlaubnis Ihres Arztes nicht verwenden.

Manchmal hört man, dass Kreatin unter das anabolische Steroid fällt, aber das ist eine Fabel. Es ist eine frei verfügbare Ergänzung auf der Liste der zugelassenen Ressourcen. Es tritt auch natürlich in Nahrung auf und Ihr Körper braucht es.

Welches Kreatin empfehlen wir Ihnen?

RS Nutrition der echte Crea Mono Ist eine Ergänzung, die Ihre Leistung verbessern soll, nicht nur, wenn Sie Krafttraining durchführen. Bei allen Sportarten profitieren Sie von extra Kreatin. Es wird oft von Bodybuildern, Läufern, Radfahrern und Krafttraining verwendet.

Die Vorteile unseres Crea Mono:

  • Sie sind des reinsten Kreatinmonohydrats, das auf dem Markt ist, sicher.
  • Mit handlichem Umfang
  • Bester Preis/Qualitätsverhältnis

Wie benutzt du RS Nutrition der echte Crea Mono?

Kreatin kann auf zwei Arten in Ihrem Körper aufgebaut werden. Daher gibt es zwei Methoden dazu, das schnelle und die langsame Methode.

Für die schnelle Zeit sollten Sie jeden Tag 20 Gramm Kreatin bekommen. Dies ähnelt 5 Kilo Fleisch.

Für die schnelle Methode:

  • Die ersten 5 Tage 4 Dosen von 5 Gramm (1 Schaufel) zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und vor dem Schlafengehen.
  • Am 6. Tag nehmen Sie zwei Dosen von 5 Gramm.
  • Ab Tag 7 nehmen Sie ungefähr 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag.

Für die langsame Methode:

  • Nehmen Sie jeden Tag eine Dosis von 1 Schaufel pro Tag pro Tag für einen Monat
  • Danach wechseln Sie in die Wartungsphase und nehmen etwa 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag

Vorzugsweise in Wasser oder Zuckerwasser gelöst werden.

Bei langfristiger Verwendung sind keine Nachteile bekannt, aber Physiologen empfehlen eine Pause von einigen Wochen nach etwa zwei Monaten. Sie denken, dass der Körper aufgrund der Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht mehr Kreatin schaffen und zu den Muskelfasern transportieren kann. Die Installation dieser Pausen stellt sicher, dass dies nicht passieren kann.
Wenn Sie aufhören, Kreatin zu nehmen, dauert es ungefähr vier Wochen, bis das aus dem Körper genommene zusätzliche Kreatin verschwunden ist.

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