De voordelen van CoQ10

Introductie CoQ10 is een essentieel element voor veel dagelijkse functies en is vereist voor elke cel in ons lichaam. CoQ10 dient als een antioxidant die cellen beschermen tegen de effecten van veroudering. Het wordt al tientallen jaren in medische praktijken gebruikt vooral voor de behandeling van hartproblemen. Hoewel ons lichaam co-enzym Q10 aanmaakt, doet het...

Krachttraining tips

  Krachttraining is een van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid. Het is zowel voor je lichaam goed en voor je mind.  Wanneer je aan krachttraining gaat doen is het goed om je eerst te verdiepen in deze sport of te starten om met iemand samen te trainen die er al...

Trainen voor hypertrofie

Hypertrofie betekent eigenlijk letterlijk overmatige groei. In de sportwereld betekent dit dat de omvang van je spieren toeneemt door middel van training. Belangrijk is om je rust en voeding goed op orde te hebben. Wanneer je gaat trainen voor hypertrofie is het goed om te weten wat jouw 1RM is. Dit wordt bepaald door wat...

Belangrijke mineralen voor krachtsporters

In dit artikel behandel ik diverse mineralen die belangrijk zijn voor ons krachtsporters om optimaal progressie te kunnen behalen. Velen hebben vaak tekorten in diverse vitaminen & mineralen, waardoor het lichaam niet instaat is om volledig te kunnen herstellen en te presteren. Hopelijk heb jij na het lezen van dit artikel voldoende kennis om d.m.v...

Alles over aminozuren

Aminozuren zijn ongelooflijk belangrijk als het gaat om je gezondheid. Het vormt de structuur van botten, spieren, huid en wordt gebruikt om weefsels op te bouwen. Ook worden ze gebruik om hormonen, enzymen en neurotransmitters te produceren. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, daarom is het zeer belangrijk om voldoende essentiële aminozuren uit je dieet...

Alles over goede en slechte koolhydraten

Koolhydraten zijn een groot misvat onderwerp in de voedingswereld. Aan de ene kant horen we hoe geweldig ze zijn voor trainingsprestaties en metabolisme, en aan de andere kant horen we de mogelijke schadelijke effecten van koolhydraatinname op onze bloedsuikerspiegel. Deze discussie zorgt voor veel verwarring of ze juist goed of slecht zijn voor onze gezondheid....

De voordelen van Kurkuma

Wat is Kurkuma? Kurkuma is afkomstig van de Kurkuma-longa-plant die groeit in India en andere Zuidoost-Aziatische landen. Het is een lid van de gemberfamilie. De gedroogde wortel van deze plant wordt vermalen tot een gele poeder ook wel bekend als kurkuma. Er worden verschillende chemische verbindingen gevonden in dit kruid, ook wel bekend als curcuminoïden....

Cardio en krachttraining voor vetverbranding

Er is niet één manier om vet te verbranden. Je hebt hierbij een combinatie nodig van krachttraining, cardiotraining en de juiste voeding. Door een calorietekort te creëren en calorieën te verbranden bereik je het beste en het snelste resultaat. Dit vergt veel doorzettingsvermogen. Plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk, maar op sommige plekken valt het...

Pre-workout als onderdeel van je training

Een Pre-workout neem je in voor je training om meer focus en energie te krijgen. De voordelen zijn divers: je krijgt meer uithoudingsvermogen, een hogere vetverbranding, meer kracht en minder spierafbraak. Deze extra boost is perfect om je trainingsprestaties te verhogen. Pre-workout kun je zowel gebruiken om het uithoudingsvermogen te trainen en bij anaerobe oefeningen....

Creatine voor spieropbouw

Creatine wordt geproduceerd door de lever, de nieren en de alvleesklier en het komt van nature voor in vlees en vis. Het zorgt voor energievoorziening in de spieren. Het bevordert de vervanging van ATP en levert een explosieve bijdrage aan je energie. Hierdoor ben je minder snel vermoeid. Bijna alle creatinevoorraad in het lichaam wordt...

BCAA’s VS EAA’s

BCAA’s (branched chain amino acids) en EAA’s (essential amino acids) zijn termen die je vaak voorbij hoort komen wanneer het gaat over voedingssupplementen. Waar deze supplementen voor dienen, wanneer je ze kunt gebruiken en wat de verschillen zijn vertellen we je graag in dit artikel. BCAA’s BCAA’s zijn drie aminozuren; leucine, isoleucine en valine. Voor...

Spierpomp vergroten met supplementen

Wanneer je aan krachttraining doet heb je vast weleens ‘spierpomp’ meegemaakt. Spierpomp is het bekende spiervergrotende effect wat je vlak na de training hebt omdat je spieren zich volzuigen met bloed.  Het ziet er in de spiegel super geweldig uit en het voelt alsof je de hele wereld aan kunt. Maar hoe komt dat, die...

Waar is magnesium allemaal goed voor?

Magnesium valt onder de categorie minerale zouten en je lichaam maakt dit zelf niet aan. Omdat je lichaam dit mineraal niet zelf aanmaakt, moeten we dit uit onze voeding halen of aanvullen met voedingssupplementen. Het lichaam heeft het nodig voor de vorming van botten en spieren. Het zorgt ook voor de overdracht van zenuwprikkels en...